Tras el verano los pequeños tiene los horarios un poco cambiados
Ya
está aquí septiembre y algunos colegios comienzan a abrir sus puertas
de par en par. Después de tres meses de llevar horarios más relajados,
los niños tienen que volver a la rutina y a los madrugones.
En
estos momentos parece un poco difícil, por la noche no tienen sueño y
por la mañana no se quieren levantar, pero tal y como explica el
pediatra Eduardo Rodero, «hay que hacerlo poco a poco.
Quince días antes de empezar las clases se les debe levantar un poco
antes, y cada día diez minutos más pronto... Así, también por la noche
se irá adelantando la hora de acostarse».
Los primeros días los
pequeños se quejarán y argumentarán que no tienen sueño a la hora de
irse a la cama, pero hay que ser inflexible. Aunque no se duerman, que
se queden en el lecho leyendo un libro y relajándose. Se trata de acostumbrarse a que el final del día llega y que el cuerpo identifique la hora de descansar.
El pediatra alerta sobre las tablets y videojuegos. «No deben
utilizarse al menos una hora antes del momento de irse a dormir. La luz
que emiten los dispositivos LCD confunde a la mente y le hace creer que es de día, además de excitar los niños».
Por
su parte, el doctor Gonzalo Pin, pediatra y médico especialista
Universitario en Medicina de los Trastornos del Sueño, resalta la
importancia de respetar las horas de sueño en cualquier
edad: «Hasta los cinco años el sueño es esencial para el desarrollo
cognitivo. Durante esta etapa los pequeños están la mitad del tiempo
dormidos y la mitad despiertos, y hasta la adolescencia el sueño ocupa
el 40% del día. Es necesario que los niños duerman, al menos, 10 horas cada noche en sus primeros años de vida. La falta del descanso repercute en la conducta y en la actividad».
Horas de sueño que necesitan según su edad
Hasta el año.
El recién nacido duerme de 16 a 17 horas: 9 horas por la noche y el
resto por el día. Con el tiempo las horas de sueño se reducen. A los
tres meses, el bebé necesita descansar 15 horas y al cumplir un año 13 ó
14: 11 horas de noche y 3 por el día. Leer más: ¿Cuánto necesitan
dormir los bebés?
De 1 a 3 años. Cada niño
debería dormir entre 10 y 13 horas al día. Entre el segundo y el tercer
año, la mayoría de los niños abandonan la siesta.
Entre los 4 y 5 años. Duerme de 10 a 12 horas por la noche. Ya no necesitan la siesta, pero es bueno que descanse un ratito después de la comida.
A partir de los 6 años.
Las necesidades de sueño van disminuyendo una hora cada año. Entre los 6
y los 8 años, el niño necesita de 11 a 12 horas de sueño, y con 10-12
años, unas 10 horas.
De los 7 a los 11 años tienen el sueño regulado y deben dormir una media de 10-11 horas.
De los 12 a los 17 años,
los hábitos vuelven a cambiar: los adolescentes de todo el mundo tienen
a retrasar la hora de acostarse lo que se traduce, en época escolar en
menos horas de sueño, pero si no tienen que madrugar, a estas edades
pueden dormir doce horas tranquilamente.
FUENTE: http://www.abc.es/familia/vida-sana/abci-como-lograr-ninos-recuperen-rutina-sueno-despues-vacaciones-201709041724_noticia.html
